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心理活动

高考超常发挥有秘诀

文章来源: 作者: 发布时间:2015-01-09 点击数: 字号:

中国是世界上最大的“考试王国”,每年冲刺高考的学子们,尤其渴望在这人生的紧要关头能超常发挥。让我们一起来看看现就读于北京理工大学的黄涛去年是如何亲历高考,由失常发挥走向超常发挥的。
     出乎意料高考杀出一匹黑马,对于黄涛来说,高考是一段让他终生难忘的日子。黄涛非常清楚一模(指高考模拟考试)考了550分时的心情,说夸张点,简直是毁灭性的打击。但黄涛很懂事,为了不让父母再操心,他独自冷静考虑了一整夜,找出了失利的两大原因:一是考场发挥不很理想,二是前半段复习不理想。然而,他究竟是怎样实现从一模的失利到高考的成绩飞跃呢?
     实力大同小异,心态决定高低。黄涛高考时,当时倒数第二道选择题比较难,他就先不在意它,接着继续做填空题。最后等把整套试卷都做得差不多的时候,他又返回来做那道选择题,竟然一下子就想出正确答案来了。黄涛说,知识是硬件,心理是软件,这是一个金字塔式的结构。金字塔的最底层是我们所学的知识,你要超常发挥,首先知识要到位,这是所谓的实力。第二层是考试技巧。很多人到了半山腰就上不去了,就是因为缺少技巧性的手段与方法。最高一层是心理上的调适。心理调适上不去,就达不到一种超越,一种突破。黄涛在考试中得心应手,能冲到金字塔尖上,就是因为在考前做了各种各样的心理放松练习。
     心理专家在进行大量高考咨询的个案调查后,归纳了影响考生正常发挥的“四个怎么办”:一是如果我考砸了怎么办二是遇到了难题怎么办 三是考试中别人比我做得快怎么办四是我考不上理想的大学怎么办这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用,而黄涛却把它们巧妙地变成了四个积极的心理暗示。
    一走入考场,黄涛先把眼睛闭上,回想老师上课时亲切的表情,诙谐的动作,并且想到学校是最“牛”的,自己也尽了最大努力,应该没什么问题。这就像给自己打了一针强心剂,他显得特别自信和放松。
     对“四个怎么办”,黄涛自有对策:第一考砸怎么办他想的是“要砸一起砸,不是我一个人砸”。第二遇到难题怎么办他也想“要丢分大家一起丢分,我丢分了,别人也在丢分”。我能做就做,先把简单的题拿到分了,然后再根据自己的水平进一步发挥。第三别人考试比自己做得快怎么办他认为别人做得快,也许出错会更多,而我做得慢,却比他们做得仔细又准确。第四考不上理想大学怎么办他想,我现在不去想理想的大学,只想怎么得到理想的成绩,先抓眼前最实在的东西,远的东西自然就会水到渠成。
    专家支招三种暗示法利于超常发挥对于考场的发挥,北京著名心理学家岳晓东教授提醒,考生要建立起一个积极的心理暗示系统。最简单的三种暗示法,一是音乐暗示。在进入紧张的高考阶段后,听一些自己喜欢的音乐,能使心境愉悦。二是食物暗示。要吃让自己感觉好的东西,喝让自己感觉好的东西。三是语言暗示。比如,拳王阿里在每次出场比赛前,都要对着所有人嚷嚷,我是最好的,我就是冠军,我是不可战胜的。他这样做,非常容易在比赛中超常发挥。
    附:备考迎考不同阶段的心理暗示语

考前的准备复习阶段:

*不要对考试表现而担忧,担忧对于考试无济于事;
*为了取得好的成绩,我需要为自己做什么;
*我能够够制定一个有效的,循序渐进的考试计划;
*想一想好的方面,这样对我有利。
*不必想那么远,先准备好考试再说。
*车到山前必有路。

     考试中:

*只需将注意力集中于试题,提起精神,我一定会应付这一挑战;
*不要在考试中沉湎于焦虑,只需想考试要求你做什么,面对问题该如何做,一步一步来;
*不想纠缠于这个枝节问题,要从整体的角度来分析问题;
*我现在觉得能够控制自己了,好,现在回到考试中来;
*放松,我很好地驾驭着考试情境,深呼吸,我感觉很好;
*看,我已经做了这么多题,只要保持现状,我将顺利答完成所有的题。

     考试中头脑发懵,出现一片空白时:

*不要太着急,安静一小会儿,做一两次深呼吸,好,就这样,放松;
*慢下来,我有的是时间完成答题,不要慌;
*不要对自己考试时是否会慌恐而担忧,要希望自己会出现恐慌,恐慌才好呢,我不怕,我倒要体验一下恐慌是什么滋味!
*这个困难的考试几分钟后就会过去,保持冷静;
*不要在在乎后面两个小声嘀咕的人,将注意力保持在答题上;

    对自我指导进行自我强化:

*我成功地战胜了考试的挑战,干得不错;
*考试题目不像我想象得那样难,我的确答得不错;
*我应当为自己战胜了考试的挑战而自豪。

 

 

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